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我们的膈肌和(hé )周围的器官，会(huì )受(shòu )到(dào )重力的作用，同步呼吸和跑步(bù )的(de )节(jiē )奏，能够避免器官对隔膜施加(jiā )不(bú )必(bì )要的压力和对呼吸产生的阻碍，掌(zhǎng )握(wò )对了呼吸方法，会让我们跑起(qǐ )步(bù )来(lái )轻松许多，不会那么快的消耗(hào )体(tǐ )力(lì )，明白了吗？

艾美丽刚要欢呼，就(jiù )听(tīng )她继续说道：反正你已经习惯(guàn )被(bèi )吴(wú )倩倩欺负和瞧不起了。

哇，原来(lái )跑(pǎo )步(bù )还有那么多讲究。艾美丽惊叹(tàn )道(dào )。

结果俩人更加茫然，不仅艾美(měi )丽(lì )和(hé )张小乐，就连张(zhāng )天天和肖雪也是(shì )一(yī )脸(liǎn )懵逼。

抬头挺胸身体往前倾，然(rán )后(hòu )站着不动，双手开始练习摆臂(bì )。

第(dì )二种方法，是两步呼一次，两步(bù )吸(xī )一(yī )次，呼和吸按照1：1的节奏，呼(hū )吸(xī )这(zhè )块天天和肖雪做的不错，你们两(liǎng )学(xué )着(zhe )点儿。

跑步的时候，呼吸很重(chóng )要(yào )，记住，让人最舒适的跑步呼吸(xī )方(fāng )法(fǎ )，有两种，第一(yī )种，是三步呼两(liǎng )步(bù )吸(xī )，既跑三步就呼一次气，再跑(pǎo )两(liǎng )步(bù )吸气，并且记住要用鼻子吸气(qì )，嘴(zuǐ )巴呼气，一定不能张大嘴巴吸气(qì )。

呼(hū )吸问题好调节，姿势问题最难(nán )调(diào )节(jiē )，她在旁边不停的提醒动作不标(biāo )准(zhǔn )的四人，然而四人都没法改过来(lái )，反(fǎn )而越跑越乱，连呼吸节奏都给(gěi )忘(wàng )了(le )。