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跑了差不多十(shí )分钟(zhōng )左右，顾潇潇(xiāo )发现身(shēn )后几人的喘息(xī )声有些过，她皱眉跑(pǎo )到旁(páng )边，让陈美带跑(pǎo )。

呜(wū )呜，教官，我错(cuò )了，是我非礼你，你没有非礼我，呜呜(wū )她哭(kū )的上气不接下气(qì )：要(yào )，要不，你非礼(lǐ )回来(lái )吧？

张小乐和(hé )肖(xiāo )雪也(yě )是拖后腿中的(de )一员，但这俩人比艾(ài )美丽(lì )积极多了，一听(tīng )要加(jiā )练，立刻叠好被(bèi )子，从床上下来。

大腿突(tū )然被抱住，蒋(jiǎng )少勋眼皮抽了抽，狠(hěn )狠的(de )抽了抽腿，可惜(xī )她抱(bào )得太紧，没抽开(kāi )。

见(jiàn )她脑袋不停往(wǎng )他腿心蹭去，蒋少勋(xūn )脸色(sè )顿黑：你给我松(sōng )开。

艾美丽无奈，只(zhī )能乖(guāi )乖的闭上嘴巴(bā )，结果(guǒ )她愣是忘了张(zhāng )嘴呼气，不停的用鼻(bí )子吸(xī )气呼气，张小乐(lè )也没(méi )做好，反而把脸(liǎn )憋了(le )个通红。

我们(men )的膈肌(jī )和周围的器官(guān )，会受到重力的作用(yòng )，同(tóng )步呼吸和跑步的(de )节奏(zòu )，能够避免器官(guān )对隔(gé )膜施加不必要(yào )的压力和对呼吸产生(shēng )的阻(zǔ )碍，掌握对了呼(hū )吸方(fāng )法，会让我们跑(pǎo )起步(bù )来轻松许多，不会那(nà )么快的消耗体(tǐ )力，明白了吗？

顾潇(xiāo )潇无(wú )奈扶额：你们不(bú )用管(guǎn )这些原理，只要(yào )记住(zhù )跑步的时候三(sān )步呼两步吸，鼻子吸(xī )气，嘴巴出气就对了(le )，这(zhè )点能做到吗？

顾(gù )潇潇(xiāo )看着她们：首先(xiān )，你(nǐ )们跑步的方式(shì )不对，所以跑起步来(lái )，会(huì )更加费力，还有(yǒu )一点(diǎn )，你们已经习惯(guàn )了平(píng )时出操时的速(sù )度，所(suǒ )以我不过加快(kuài )了一点，你们身体就(jiù )受不(bú )了。

把肖雪拉过(guò )来，她拍了拍肖雪的(de )脊背(bèi )：胸要挺起来(lái )，不能驼背，上半身(shēn )稍微往前倾一点，还(hái )有最(zuì )重要的摆臂，你(nǐ )们把(bǎ )身体当做界限，摆臂(bì )的时候，手肘(zhǒu )的位置一定不能超过(guò )身体(tǐ )那条界线，听到(dào )了吗(ma )？