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艾美丽和(hé )张小乐(lè )就更(gèng )不用说(shuō )了，俩人涨(zhǎng )红的脸(liǎn )就能看出她(tā )们比平时艰(jiān )难多少(shǎo )倍。

方法用(yòng )对了，能事半功倍(bèi )，方法没用(yòng )对，则是事倍功半(bàn )。

说完了艾(ài )美丽和(hé )张小乐的问(wèn )题，她(tā )才来说肖雪(xuě )和张天天的(de )问题。

张小乐和肖(xiāo )雪也是拖后腿中的(de )一员，但这(zhè )俩人比艾美丽积极(jí )多了，一听(tīng )要加练，立刻叠好(hǎo )被子，从床(chuáng )上下来(lái )。

没一会儿(ér )，教官(guān )们陆陆续续(xù )来到操场上(shàng )，因为(wéi )起床号马上(shàng )就要打响了。

跑步(bù )的时候，呼(hū )吸很重要，记住，让人最舒适(shì )的跑步(bù )呼吸方法，有两种(zhǒng )，第一种，是三步呼两(liǎng )步吸，既跑三步就(jiù )呼一次气，再跑两(liǎng )步吸气，并(bìng )且记住要用鼻子吸(xī )气，嘴巴呼(hū )气，一定不能张大(dà )嘴巴吸(xī )气。

看着懵(měng )逼的俩人，顾潇潇(xiāo )最后又问了(le )一句：听明(míng )白了吗(ma )？

因为平时(shí )顾潇潇说话的态度(dù )总是嘻嘻哈(hā )哈的，今天突然严(yán )肃，让她们(men )有些不(bú )习惯。

啊？教官，你说什么？她脸上还挂(guà )着鼻涕(tì )水。

跑步的(de )时候，呼吸很重要(yào )，记住，让(ràng )人最舒适的跑步呼(hū )吸方法，有(yǒu )两种，第一种，是(shì )三步呼(hū )两步吸，既(jì )跑三步就呼(hū )一次气(qì )，再跑两步(bù )吸气，并且(qiě )记住要(yào )用鼻子吸气(qì )，嘴巴呼气，一定(dìng )不能张大嘴(zuǐ )巴吸气。

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